एक मीडीअम गिलास के लिए पोषक तत्वों की जानकारी | |||
एनर्जी (कि. कैलोरी) | प्रोटीन (ग्राम्स) | कार्बोहाइड्रेट्स (ग्राम्स) | फैट (ग्राम्स) |
212 | 6.1 | 30 | 7.3 |
4 गिलास
15 मिनट
1 मीडीअम गिलास
- 4 मीडियम सेब, मोठे टुकड़ों में कटे हुए
- 2 कप दूध
- 4 छोटे चम्मच चिया बीज (सब्जा के बीज)
- 3 छोटे चम्मच किशमिश
- 2 छोटा चम्मच चीनी (वैकल्पिक)
- सेब को धोकर साफ करें, छीलें और मोटा-मोटा काट लें।
- कंटेनर में चिया बीज, 3 चम्मच किशमिश और 1⁄4 कप दूध डालें। मिश्रण को ब्लेंड करें।
- अब, बचा हुआ दूध सेब डालें और अच्छी तरह से ब्लेंड करें।
- बची हुई किशमिश से सजाकर ठंडा परोसे।