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An Indian-Mediterranean Diet

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मूली पत्ता रोटी

मूली पत्ता रोटी

  2 रोटी के लिए पोषक तत्वों की जानकारी

एनर्जी (कि. कैलोरी)

प्रोटीन (ग्राम्स) 

कार्बोहाइड्रेट्स (ग्राम्स) 

फैट (ग्राम्स)

193

8.0

35.4

1.5

13 रोटी
20 मिनट
  • यदि आपको 1200 किलो कैलोरी और 1400 किलो कैलोरी निर्धारित की गई है, तो आप सेवन कर सकते हैं: 2 रोटी
  • यदि आपको 1600 किलो कैलोरी, 1800 किलो कैलोरी और 2000 किलो कैलोरी निर्धा रित की गई है, तो आप सेवन कर सकते हैं: 3 रोटी
  • 1.5 कप मल्टीग्रेन आटा*
  • 250 ग्राम मूली के पत्ते, साफ और बारीक कटे हुए
  • 1/2 छोटा चम्मच अजवायन
  • नमक का कम से कम प्रयोग करें
  • 1/2 कप पानी

*मल्टीग्रेन आटे की रेसिपी देखें

1. एक कटोरे में ज्वार का आटा, गेहूं का आटा, अजवायन और नमक डालकर अच्छी तरह मिला लें।
2. इस मिश्रण में बारीक कटे हुए मूली के पत्ते डालें। धीरे-धीरे पानी डालें और मिश्रण को अच्छे से गूंथ लें। मूली के पत्ते पानी छोड़ते हैं, जिससे आटा गूंथने में मदद मिलती है; ज़रूरत पड़ने पर अतिरिक्‍त पानी डालें, लगभग 2 बड़े चम्मच से शुरू करें। आटे को 15 मिनट के लिए रख दें।
3. जब आटा तैयार हो जाए, तो उसे 13 छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें। प्रत्येक लोई को सूखे आटे का उपयोग करके रोटी का आकार दे।
4. तवा गरम करें। बेली हुई रोटी को गरम तवे पर रखें और उसे लगभग एक मिनट तक पकाएं जब तक उसमें बुलबुले न आने लगें।
5. रोटी को पलटें और दूसरी तरफ भी एक मिनट तक पकाएं, तथा एक स्पैचुला से धीरे-धीरे दबाएं ताकि रोटी अच्छी तरह पक जाए और फूल जाए।
6. तवे से उतारकर सब्जी के साथ गरमागरम परोसें।

हम तक कैसे पहुंचे?

ईमेल: info@iamdiet.in

क्विक लिंक्स

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  • आदर्श शारीरिक वजन (आईबीडब्ल्यू) कैलकुलेटर
  • कमर से ऊंचाई अनुपात (डब्ल्यूएचआर) कैलकुलेटर
इस वेबसाइट पर प्रस्तुत जानकारी एक शोध अध्ययन का हिस्सा है, जिसका नेतृत्व प्रो. अंबुज रॉय (हृदय रोग विभाग) और प्रो. अर्चना सिंह (जैव रसायन विभाग), अखिल भारतीय आयुर्विज्ञान संस्थान (एम्स), दिल्ली, तथा डॉ. सुपर्णा घोष-जेरथ, थे जॉर्ज इंस्टिट्यूट ऑफ़ ग्लोबल हेल्थ, भारत (दिल्ली) द्वारा किया जा रहा है। यह शोध अध्ययन भारतीय चिकित्सा अनुसंधान परिषद (ईसीमर) द्वारा प्रदान किए गए अनुदान का हिस्सा है।

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