2 रोटी के लिए पोषक तत्वों की जानकारी | |||
एनर्जी (कि. कैलोरी) | प्रोटीन (ग्राम्स) | कार्बोहाइड्रेट्स (ग्राम्स) | फैट (ग्राम्स) |
207 | 8.9 | 37.2 | 1.9 |
- यदि आपको 1200 किलो कैलोरी और 1400 किलो कैलोरी निर्धारित की गई है, तो आप सेवन कर सकते हैं: 2 रोटी
- यदि आपको 1600 किलो कैलोरी, 1800 किलो कैलोरी और 2000 किलो कैलोरी निर्धा रित की गई है, तो आप सेवन कर सकते हैं: 3 रोटी
- 2 कप मल्टी ग्रेन आटा*
- ¼ कप सत्तू
- 4 कप पालक, कटा हुआ
- 2 सेंटीमिटर अदरक का टुकड़ा , कुचला हुआ
- 2 साबुत हरी मिर्च , बारीक कटी हुई (वैकल्पिक)
- 1 छोटा चम्मच अजवायन
- 4 चम्मच मूंगफली का तेल
- नमक का कम से कम प्रयोग करें
- 1 कप पानी
*मल्टीग्रेन आटे की रेसिपी देखें
1. पालक के पत्तों को 2-3 बार पानी से अच्छी तरह धो लें। प्याज़ को छीलकर धो लें।
2. पालक के पत्ते, प्याज और हरी मिर्च को बारीक काट लें।
3. गेहूं का आटा और सत्तू लें। इसमें कटे हुए पत्ते, प्याज़ और हरी मिर्च डालें। 2 बड़े चम्मच पानी डालकर नरम आटा गूंथ लें।
4. आटे को 15 मिनट के लिए ढककर रख दें। आटे को 13 भागों में बांट लें। प्रत्येक लोई को सूखे आटे का उपयोग करके रोटी का आकार दे।
5. तवा गरम करें और धीमी मध्यम आंच पर रोटी को उस पर रखें। जब सतह पर छोटे बुलबुले दिखाई दें, तो रोटी को पलटें। दोनों तरफ से समान रूप से पकाएं और इसे सीधे आंच पर या तवे पर ही फुला लें।
6. सब्ज़ी या रायता के साथ गरमागरम परोसें।