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An Indian-Mediterranean Diet

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फूलगोभी मटर

फूलगोभी मटर

3/4 कटोरी के लिए पोषक तत्वों की जानकारी

एनर्जी (कि. कैलोरी)

प्रोटीन (ग्राम्स) 

कार्बोहाइड्रेट्स (ग्राम्स) 

फैट (ग्राम्स)

77

3.4

5.2

4.4

4 कटोरी
25 मिनट
  • यदि आपको 1200 किलो कैलोरी,1400 किलो कै लोरी, 1600 किलो कैलोरी, 1800 किलो कैलोरी निर्धारित की गई है,तो आप सेवन कर सकते हैं: 3/4 कटोरी
  • 2000 किलो कैलोरी निर्धारित की गई है, तो आप सेवन कर सकते हैं: 1 कटोरी
  • 3 कप फूल गोभी (साफ़ और कटा हुई)
  • 1/3 कप ताज़ा मटर, छिला हुआ
  • 4 छोटी लहसुन, कद्दूकस की हुई
  • 2 सेंटीमीटर पीस अदरक, कद्दूकस किया हुआ
  • 2 साबुत हरी मिर्च, कटी हुई (वैकल्पिक)
  • 4 छोटा चम्मच मूंगफली का तेल
  • 1/2 कप पानी

सूखे मसाले

  • 1/2 छोटा चम्मच हल्दी पाउडर
  • 1/2 छोटा चम्मच जीरा पाउडर
  • 1/4 छोटा चम्मच गरम मसाला (ताज़ा तैयार)*
  • नमक का कम से कम प्रयोग करें

* गरम मसाला की रेसिपी देखें

  1. फूलगोभी को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें और धो लें।
  2. एक सॉस पैन में थोड़ा पानी गर्म करें और उसमें थोड़ा नमक डालें। फूलगोभी को 8-10 मिनट के लिए पानी में भिगो दें।
  3. अदरक और लहसुन को छील लें और उन्हें मटर के साथ धो लें।
  4. एक कड़ाही/ पैन में तेल गर्म करें। उसमें जीरा डालें और उसे चटकने दें। कटी हुई हरी मिर्च, कद्दूकस किया हुआ अदरक और लहसुन डालें। कुछ सेकंड के लिए भूनें।
  5. फूलगोभी डालें, अच्छी तरह मिलाएँ और धीमी आँच पर 5-6 मिनट तक भूनें।
  6. मिश्रण में मटर, नमक, हल्दी पाउडर और पानी डालें। इसे 8-10 मिनट के लिए ढककर पकाएं और बीच-बीच में चलाते रहें।
  7. गरम मसाला डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
  8. मल्टीग्रेन रोटी के साथ गरमागरम परोसे।

हम तक कैसे पहुंचे?

ईमेल: info@iamdiet.in

क्विक लिंक्स

  • एंटी-इन्फ्लेमेटरी आहार  
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  • बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कैलकुलेटर  
  • आदर्श शारीरिक वजन (आईबीडब्ल्यू) कैलकुलेटर
  • कमर से ऊंचाई अनुपात (डब्ल्यूएचआर) कैलकुलेटर
इस वेबसाइट पर प्रस्तुत जानकारी एक शोध अध्ययन का हिस्सा है, जिसका नेतृत्व प्रो. अंबुज रॉय (हृदय रोग विभाग) और प्रो. अर्चना सिंह (जैव रसायन विभाग), अखिल भारतीय आयुर्विज्ञान संस्थान (एम्स), दिल्ली, तथा डॉ. सुपर्णा घोष-जेरथ, थे जॉर्ज इंस्टिट्यूट ऑफ़ ग्लोबल हेल्थ, भारत (दिल्ली) द्वारा किया जा रहा है। यह शोध अध्ययन भारतीय चिकित्सा अनुसंधान परिषद (ईसीमर) द्वारा प्रदान किए गए अनुदान का हिस्सा है।

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