3/4 कटोरी के लिए पोषक तत्वों की जानकारी | |||
एनर्जी (कि. कैलोरी) | प्रोटीन (ग्राम्स) | कार्बोहाइड्रेट्स (ग्राम्स) | फैट (ग्राम्स) |
77 | 3.4 | 5.2 | 4.4 |
4 कटोरी
25 मिनट
- यदि आपको 1200 किलो कैलोरी,1400 किलो कै लोरी, 1600 किलो कैलोरी, 1800 किलो कैलोरी निर्धारित की गई है,तो आप सेवन कर सकते हैं: 3/4 कटोरी
- 2000 किलो कैलोरी निर्धारित की गई है, तो आप सेवन कर सकते हैं: 1 कटोरी
- 3 कप फूल गोभी (साफ़ और कटा हुई)
- 1/3 कप ताज़ा मटर, छिला हुआ
- 4 छोटी लहसुन, कद्दूकस की हुई
- 2 सेंटीमीटर पीस अदरक, कद्दूकस किया हुआ
- 2 साबुत हरी मिर्च, कटी हुई (वैकल्पिक)
- 4 छोटा चम्मच मूंगफली का तेल
- 1/2 कप पानी
सूखे मसाले
- 1/2 छोटा चम्मच हल्दी पाउडर
- 1/2 छोटा चम्मच जीरा पाउडर
- 1/4 छोटा चम्मच गरम मसाला (ताज़ा तैयार)*
- नमक का कम से कम प्रयोग करें
* गरम मसाला की रेसिपी देखें
- फूलगोभी को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें और धो लें।
- एक सॉस पैन में थोड़ा पानी गर्म करें और उसमें थोड़ा नमक डालें। फूलगोभी को 8-10 मिनट के लिए पानी में भिगो दें।
- अदरक और लहसुन को छील लें और उन्हें मटर के साथ धो लें।
- एक कड़ाही/ पैन में तेल गर्म करें। उसमें जीरा डालें और उसे चटकने दें। कटी हुई हरी मिर्च, कद्दूकस किया हुआ अदरक और लहसुन डालें। कुछ सेकंड के लिए भूनें।
- फूलगोभी डालें, अच्छी तरह मिलाएँ और धीमी आँच पर 5-6 मिनट तक भूनें।
- मिश्रण में मटर, नमक, हल्दी पाउडर और पानी डालें। इसे 8-10 मिनट के लिए ढककर पकाएं और बीच-बीच में चलाते रहें।
- गरम मसाला डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
- मल्टीग्रेन रोटी के साथ गरमागरम परोसे।