2 रोटी के लिए पोषक तत्वों की जानकारी | |||
एनर्जी (कि. कैलोरी) | प्रोटीन (ग्राम्स) | कार्बोहाइड्रेट्स (ग्राम्स) | फैट (ग्राम्स) |
162 | 5.9 | 31.0 | 1.1 |
- यदि आपको 1200 किलो कैलोरी, 1400 किलो कैलोरी निर्धारित की गई है, तो आप सेवन कर सकते हैं: 2 रोटी
- यदि आपको 1600 किलो कैलोरी, 1800 किलो कैलोरी या 2000 किलो कैलोरी निर्धा रित की गई है, तो आप सेवन कर सकते हैं: 3 रोटी
- 1.5 कप मल्टी ग्रेन आटा*
- 200 ग्राम बथुआ/ पालक/ चौलाई/ मेथी, साफ और कटा हुआ
- 1 हरी मिर्च , बारीक कटी हुई (वैकल्पिक)
*मल्टीग्रेन आटे की रेसिपी देखें
1. बथुआ/पालक/चौलाई/मेथी की पत्तियों को 2-3 बार पानी में अच्छी तरह धो लें। उन्हें बारीक काट लें।
2. एक बर्तन में मल्टीग्रेन आटा लें। कटे हुए पत्ते और हरी मिर्च डालें। नरम आटा बनाने के लिए 2-3 बड़े चम्मच गुनगुना पानी डालें।
3. गूंथे हुए आटे को 15 मिनट तक ढककर रखें।
4. इस आटे से 13 लोई (बॉल्स) बना लें। अब, सूखे आटे का उपयोग करके प्रत्येक लोई को रोटी में बेल लें।
5. तवा गर्म करें और उसको मध्यम आंच पर रखें। तवे पर रोटी को रखें और जब रोटी के सतह पर छोटे बुलबुले दिखाई दें, तो रोटी को पलट दें।
6. दोनों तरफ से समान रूप से पकाएँ और इसे सीधे आग पर या तवे पर ही फुला लें।
7. सब्ज़ी / दाल/ दही के साथ गरमा गरम परोसें।